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如何戒煙？

發(fā)布時(shí)間：2014-07-22

吸煙是目前范圍內(nèi)公認(rèn)的影響人類健康較嚴(yán)重的不良行為之一。

煙草的組成成分及其煙霧中含有煙堿、亞硝胺、尼古丁、焦油等多種有害物質(zhì)。人體長(zhǎng)期吸入這些有害物質(zhì)會(huì)對(duì)呼吸道、心血管、胃腸道、神經(jīng)、腦、肝、腎等器官造成不同程度的損害。吸煙不僅使吸煙者身受其害，而且被動(dòng)吸煙的危害也十分嚴(yán)重。孕婦吸煙可使胎兒處于低氧致病環(huán)境，造成胎兒貧血、流產(chǎn)、圍產(chǎn)期死亡率增加、早產(chǎn)、先天畸形等。父母吸煙可使子女患支氣管炎和肺炎的危險(xiǎn)性增大，5歲以下的兒童患哮喘的比例升高。

無論男性、女性，各年齡層次的人戒煙都有益處。據(jù)研究表明，頭一年戒煙可使患肺癌和心肺病的危險(xiǎn)性減少50%，戒煙一個(gè)月內(nèi)，咳嗽、痰多、氣喘等與吸煙有關(guān)的癥狀基本消失。

那如何戒煙呢？

1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐步減少吸煙次數(shù)，通常3-4個(gè)月就可成功。

2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。

3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。

4.餐后喝水，吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

5.煙癮來時(shí)，可以做深呼吸運(yùn)動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖。

6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。

7.兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

8.每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋浴。

9.在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。

10.飯后到戶外散步，做深呼吸15-30分鐘。

11.不可喝**性的飲料，改喝牛奶、蘋果汁或谷類飲料。

12.要盡量避免吃家禽類食物，油炸食物，糖果和甜點(diǎn)。

13.可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)，除掉尼古丁。