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好枕伴好夢——閑議枕頭

發(fā)布時間：2014-07-22

    俗話說“高枕無憂”，其實不然。從醫(yī)療角度上看，長期睡眠使用過高的枕頭，能夠誘發(fā)頸椎病或形成習慣性落枕。人的一生當中，大約有1/4～1/3的時間是在睡眠中度過的。所以，枕頭的高度是否合適，對人體的健康具有很大的影響。

正常人的頸椎，從側面看，其外形有個向前凸出的生理曲度，它不僅能保證頸椎外在肌群的平衡，也能緩沖人體運動時從下肢傳導向上的震蕩，對顱腦能起到很好的保護作用。

    長期使用高枕，頭部前傾，頸曲就會減小，甚至變直，即可導致頸部軟組織勞損，易形成慢性頸肩痛或習慣性落枕。久而久之，頸椎骨關節(jié)失穩(wěn)，就可能發(fā)生退行性改變，其相應部位即會形成骨刺，可對脊髓、血管和神經產生**或壓迫，出現(xiàn)頸肩痛、上肢麻木、頭暈或走路不穩(wěn)等頸椎病癥狀。

    因此，高枕并非無憂。不論是頸椎病患者，還是健康人，睡眠時都不應使用高枕，應使用合適的枕頭睡眠，保持頸椎的生理性前曲，預防頸椎病的發(fā)生。

    什么樣的枕頭合適呢，先是枕頭的外形，橫截面要以中間低，兩端高的元寶形或稱啞鈴型為佳；而側面看，應該是一個貼合頸椎生理曲度的弧形。枕頭中間凹陷的部位高度為自己的拳頭立起來那么高，兩側突起的部位相當于自己一側肩膀的寬度。這樣，人在平臥位的時候，頭枕在凹陷處，可以維持頸椎的生理曲度，能夠使頸項周圍肌肉韌帶及頸椎小關節(jié)處于較佳的松馳狀態(tài)，使之能夠消除疲勞，以得到充分的休息調整。兩側的凸起還可對頭頸部起到相對制動與固定作用，在側臥的時候，頭枕在一側的凸起部位，頸椎仍然能夠保持正直。

    其次，枕芯的填充物也是影響枕頭舒適度的一個重要因素。過硬的枕頭受力不會變形，因此舒適性差，而過于松軟的枕頭，在睡眠過程中，枕形不易固定，不能對頭頸部形成有效支托，達不到保持頸椎生理曲度的要求。理想的填充物，比如蕎麥皮或者木棉，由于其輕而松散，容易塑型，可以依據個人頭顱大小及頸部長短而決定枕形及高度。

    枕頭放置的位置也有講究，適合頸椎曲度的枕形，應該沿頸椎曲度到頭后枕部形成高隆的曲度，這樣才能夠保持和適應頸椎正常的生理曲度。如果將頭后枕部枕在枕頭的至高處，頸椎懸空，頸椎形成過度屈曲，頸周肌肉、韌帶、關節(jié)束處于緊張狀態(tài)，椎動脈的通路受阻，可出現(xiàn)睡醒后頸項僵直、頭昏、乏力的現(xiàn)象。而枕頭墊的過于靠下，頭部空在枕頭外，呈下頜上揚、頸部后伸的姿勢，也不是一個舒適的**。正確的位置應該是，枕頭弧度的至高點正對脖子正后方，而和后枕部相接觸的部位就應該低一些、軟一些，起到輔助作用，使得頭部和肩部都得到枕頭的支撐。枕頭的較佳長度則是超過自己肩寬10～15厘米。