“同樣是半杯水，悲觀的人覺(jué)得有一半是空的，很糟糕，樂(lè)觀的人則覺(jué)得有水已經(jīng)很好了，”換個(gè)角度，不為昨天的苦痛而怨天尤人，也不為明天的到來(lái)而憂心忡忡。常?；貞浛鞓?lè)的好時(shí)光，HAPPY NEW DAY！讓生活里的每一天都過(guò)得像新生，有利于促進(jìn)身心康復(fù)。
第二步，保持正常體重，控制腹圍
按照《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》達(dá)到正常體重標(biāo)準(zhǔn)。以胖為美已成為過(guò)去式，英國(guó)研究人員對(duì)524萬(wàn)人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)7年半的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，肥胖與子宮癌、甲狀腺癌、腎癌、膽囊癌、乳腺癌等多種癌癥都有顯著的相關(guān)性。 ①體重指數(shù)達(dá)到：18.5～23.9kg/m2。 ②腰圍：男性在85厘米以內(nèi)；女性不超過(guò)80厘米。 ② 減肥藥是非常不推薦的。 ③ 減少飲食攝入。 適當(dāng)?shù)娘嬍掣深A(yù)措施有助于維持健康體重，對(duì)于乳腺癌患者有益。女性營(yíng)養(yǎng)干預(yù)研究（WINS）的結(jié)果顯示，通過(guò)低脂飲食平均降低體重0.45kg（原文為6磅），可明顯降低絕經(jīng)后乳腺癌患者復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)，這一點(diǎn)在雌激素受體陰性的患者中更加明顯。促進(jìn)康復(fù)和良好健康的運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)（ENERGY）研究的結(jié)果也證實(shí)，在超重和肥胖的癌癥患者中采用運(yùn)動(dòng)和低熱量飲食的管理措施，可以顯著降低體重，提高生活質(zhì)量，改善身體功能和激素水平。對(duì)于一般超重和肥胖者，降低5%～10%的體重就能獲得健康收益，這樣的結(jié)論應(yīng)也適用于乳腺癌患者。
① 多素少葷：只靠一種食物單打獨(dú)斗無(wú)法降低癌癥危險(xiǎn)，但如果把它們合理地搭配起來(lái)，效果就會(huì)迥然不同。就餐時(shí)，素食至少要占2/3，而動(dòng)物蛋白最好不超過(guò)1/3。
② 每天5份果蔬：超重會(huì)增加結(jié)腸癌、食管癌和腎癌等多種癌癥發(fā)病幾率。而水果蔬菜既有助于保持健康體重，又有助于降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。專家建議，每天至少吃5份水果蔬菜。
③ 葉酸早餐：美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)表示，補(bǔ)充葉酸的最佳方法不是吃藥，而是多吃水果、蔬菜和強(qiáng)化谷物食品。葉酸有助于預(yù)防結(jié)腸癌、直腸癌和乳腺癌。每天早餐中的谷物和全麥?zhǔn)称肥侨~酸的最好來(lái)源。其他富含葉酸的食物還包括：橙汁、檸檬、草莓、蘆筍等。
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