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【被diss了】身材好了！大姨媽沒(méi)了？

發(fā)布時(shí)間：2017-11-28

肌肉訓(xùn)練后月經(jīng)推遲怎么辦？
營(yíng)養(yǎng)師谷苗苗：

肌肉訓(xùn)練為什么導(dǎo)致月經(jīng)推遲：
“報(bào)復(fù)性訓(xùn)練”：剛開(kāi)始健身的時(shí)候往往會(huì)“用力過(guò)猛”，突然提高了運(yùn)動(dòng)量就會(huì)造成姨媽君不規(guī)律或者干脆不來(lái)了。

飲食改變：很多女生開(kāi)始減肥的時(shí)候，都嘗試一些極端的飲食方案，這時(shí)身體的很多機(jī)能都會(huì)相應(yīng)做出相應(yīng)的轉(zhuǎn)變，激素當(dāng)然也會(huì)，故而姨媽君就受到了影響。

不良體態(tài)：不良體態(tài)會(huì)影響姨媽君，比如盆骨前傾。有些女生在運(yùn)動(dòng)前痛經(jīng)是比較輕的，但由于錯(cuò)誤的動(dòng)作，導(dǎo)致其不良體態(tài)更加嚴(yán)重，因而最終月經(jīng)不規(guī)律的情況可能就更加嚴(yán)重。

可以在飲食上和生活習(xí)慣上控制，飲食要喝足夠的水，粗細(xì)糧搭配食用，多吃蔬菜，尤其是含纖維素多的蔬菜，適量吃水果，吃飯不要太快，多咀嚼幾次，有助于消化，三餐要規(guī)律，勿暴飲暴食。生活習(xí)慣上，最好能夠定時(shí)排便，比如說(shuō)早晨起床，排便時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，三分鐘內(nèi)，如果不是則逐漸調(diào)整，排便時(shí)不要看書(shū)、看報(bào)、玩手機(jī)等；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。慢慢就形成習(xí)慣了。