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【黑五健康干貨】不做中年“油膩”女這些數(shù)字要知道

發(fā)布時間：2017-12-01

走形的身材可謂女同胞們最大的公敵。隨著年紀(jì)的增大、生育之后、自我管理的松懈，妖嬈銷魂的魔鬼身材漸行漸遠(yuǎn)……曾幾何時，我們只是在電視上看到歐美國家胖到不能自由活動的人，或者一談到女性肥胖，聯(lián)想到的是街頭賣著伏特加的俄羅斯大媽?？扇缃穹叛弁?，“游泳圈”、“啤酒肚”、“大象腿”也普遍存在于中國人的身上。這到底是怎么了？我們?yōu)槭裁磿絹碓脚?？我們該如何恢?fù)苗條的身材？

肥胖不止影響我們的外形美觀這么簡單，它可謂是慢性殺手。肥胖癥屬于一種代謝性疾病，既是一個獨立的疾病，又是2型糖尿病、心血管病、高血壓、中風(fēng)和多種癌癥的危險因素，被世界衛(wèi)生組織列為導(dǎo)致疾病負(fù)擔(dān)的十大危險因素之一。遺傳因素、高熱量、高脂飲食、體力活動少是肥胖的主要原因。

女性肥胖的標(biāo)準(zhǔn)
自古以來，中國傳統(tǒng)認(rèn)為豐乳肥臀的女性好生養(yǎng)，是選媳婦的黃金標(biāo)準(zhǔn)。肥胖女性的表象往往也是胸部豐滿、臀寬、肚子大、腿粗，那么怎么評估標(biāo)準(zhǔn)身材和肥胖體型呢？
常用的科學(xué)評估方法主要有兩種：

體重指數(shù)（BMI）

第一步：需要測量自己的身高（赤足）和體重（空腹）。
第二步：通過公式來計算：

例如
一位身高160公分的女性，體重是65公斤，她的體重指數(shù)（BMI）是65/(1.60*1.60)=25.4 kg／m2，達(dá)到了超重水平，需要減肥啦！為了使她的體重指數(shù)（BMI）達(dá)到正常（18.5～23.9），她需要維持自己的體重在48～61公斤范圍內(nèi)。

理想體重：等于身高減去105，身高的單位為厘米（cm）。
例如：一位身高160公分的女性，她的理想體重：160-105=55公斤（kg）

腰圍或腰臀比

首先介紹兩種身材：
“梨型身材”——脂肪多聚集在臀部和下肢，主要特點是腰細(xì)、**大、大腿豐滿，即上身不胖下身胖
“蘋果型身材”——脂肪多聚集在腹部，形成中心性肥胖。集中表現(xiàn)為肚子大，男性常頂著個“啤酒肚”，而女性則表現(xiàn)為胸部豐滿、上半身壯碩、肩膀和背部脂肪厚。

我們可以通過測量腰圍和腰臀比來判斷屬于哪種身材

腰圍
標(biāo)準(zhǔn)測量方法：去除衣物，暴露腰部，取站立位，雙手自然下垂，平靜呼吸，在髂前上棘和第12肋下緣連線的中點，將軟尺貼緊皮膚，但不能壓迫，沿腰部水平一周，以厘米（cm）計算。簡單的方法為肚臍上2cm，將軟尺貼身測量一圈。
腰圍：男性≥85cm，女性≥80cm表示腹部脂肪蓄積，存在中心性肥胖，容易患上代謝性疾病。

腰臀比
即腰圍與臀圍的比值。臀圍是環(huán)繞臀部最突出點測出的身體水平周徑，單位為厘米（cm）。
腰臀比：男性≥0.9，女性≥0.85，需考慮存在中心性肥胖。

妊娠相關(guān)性肥胖
多囊卵巢綜合征
是育齡婦女常見的一種復(fù)雜的內(nèi)分泌代謝性疾病，主要臨床表現(xiàn)為肥胖、月經(jīng)紊亂、不孕、多毛、痤瘡。
肥胖見于30%～60%的多囊卵巢綜合征患者，且多表現(xiàn)為中心性肥胖。因該病排卵功能障礙使患者受孕率降低，且流產(chǎn)率增高，成為育齡女性的苦惱和傷痛。減重作為一項至關(guān)重要的措施，可以改善患者體內(nèi)的代謝紊亂，提高受孕率。
因此，當(dāng)育齡女性出現(xiàn)體重增加、不孕或月經(jīng)紊亂時，需進一步檢查，警惕多囊卵巢綜合征的發(fā)生。

孕期肥胖
孕婦在妊娠期體重增長屬于普遍現(xiàn)象。從古到今，中國媽媽和婆婆喜歡給孕婦補給高熱量、高油脂食物，并因“一張嘴管兩個人”的“道理”要求孕婦多吃。但孕婦過度增重可能引起流產(chǎn)、巨大兒、肩難產(chǎn)、妊娠期糖尿病、高血壓、產(chǎn)后肥胖、新生兒并發(fā)癥等一系列問題。
簡易評估：孕期體重增長程度以總量不超過15公斤或每周增長小于0.4公斤為宜。

產(chǎn)后肥胖
孕期肥胖在產(chǎn)后表現(xiàn)為體重滯留，俗稱產(chǎn)后肥胖。若不及時糾正，部分產(chǎn)后肥胖可最終發(fā)展為成人肥胖癥，增加了糖尿病、高血壓等肥胖相關(guān)性疾病的患病風(fēng)險。

人文關(guān)懷
妊娠相關(guān)性肥胖很容易使女性產(chǎn)生諸多心理及精神問題，如自卑、焦慮、抑郁等，需要家人或心理醫(yī)生及時給予溝通疏導(dǎo)，積極正面的通過改善生活習(xí)慣、不良飲食行為、合理體育鍛煉、必要的藥物或?qū)I(yè)人員指導(dǎo)等方式戰(zhàn)勝女性肥胖。

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