健康大講堂
發(fā)布時(shí)間：2018-01-31
醫(yī)生，我就前天打了一場(chǎng)籃球，昨天就開(kāi)始腳趾頭隱隱痛，然后紅腫越來(lái)越厲害！ 醫(yī)生，痛風(fēng)老發(fā)作，我倒是想運(yùn)動(dòng)，可是動(dòng)都動(dòng)不了，還怎么運(yùn)動(dòng)？！ 這些都是老痛風(fēng)患者常常遭遇的困擾。對(duì)老痛風(fēng)患者來(lái)說(shuō)，痛風(fēng)和運(yùn)動(dòng)就像一對(duì)跳華爾茲的舞伴，你進(jìn)我退，一不小心就踩到舞伴的腳，越是小心翼翼，步調(diào)越不協(xié)調(diào)。其實(shí)，只要兩者遵循適當(dāng)?shù)墓?jié)奏，同時(shí)前進(jìn)或后退，就不會(huì)踩到對(duì)方的腳了。 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)已被視為現(xiàn)代社會(huì)的四大健康生活方式（合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒和心理平衡）之一。對(duì)于長(zhǎng)期穩(wěn)定的痛風(fēng)患者而言，進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)、機(jī)體防御能力，對(duì)緩解關(guān)節(jié)疼痛、防止關(guān)節(jié)攣縮及肌肉廢用性萎縮還有很大益處。而如何運(yùn)動(dòng)？就像第一位病友說(shuō)的，運(yùn)動(dòng)誘發(fā)了他的痛風(fēng)發(fā)作，那痛風(fēng)患者還能好好運(yùn)動(dòng)嗎？ 一、不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng) 不主張痛風(fēng)患者參加劇烈運(yùn)動(dòng)或者長(zhǎng)時(shí)間的體力勞動(dòng)，例如：跑步、打球、跳躍、爬山、長(zhǎng)途步行等。較大的運(yùn)動(dòng)量以及長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)可使痛風(fēng)患者出汗過(guò)多，血容量、腎血容量減少，尿酸、肌酸等排泄減少，從而出現(xiàn)一過(guò)性高尿酸血癥。劇烈運(yùn)動(dòng)后使體內(nèi)乳酸水平增加，也會(huì)抑制腎小管尿酸的排泄，暫時(shí)性的升高血尿酸。 相關(guān)研究證實(shí)，劇烈以及長(zhǎng)時(shí)間肌肉活動(dòng)后，痛風(fēng)患者可出現(xiàn)高尿酸血癥，在這種情況下不但不利于痛風(fēng)患者的病情改善，還可能誘發(fā)急性痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。因此，痛風(fēng)患者應(yīng)當(dāng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)以及長(zhǎng)時(shí)間的體力活動(dòng)。 二、選擇適合的運(yùn)動(dòng)療法 痛風(fēng)患者應(yīng)選擇簡(jiǎn)單緩和的運(yùn)動(dòng)，如：太極拳、散步、氣功、健身操、游泳及騎車(chē)等，以步行、游泳及騎車(chē)最適宜。這些運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)量較為適中，時(shí)間較易把握，痛風(fēng)患者只要合理分配體力，既可起到鍛煉身體的效果，又能防止過(guò)度肥胖和高尿酸血癥。 小提醒：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，循序漸進(jìn)，關(guān)鍵在于堅(jiān)持不懈，同時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)中的休息和水分的補(bǔ)充。如果計(jì)劃運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，那可以在每活動(dòng)15分鐘后停下來(lái)休息1次，并補(bǔ)充水分，休息5-10分鐘后再度活動(dòng)15-20分鐘，如此將1小時(shí)分為3個(gè)階段進(jìn)行。避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大及時(shí)間過(guò)長(zhǎng)是一種合理的運(yùn)動(dòng)安排。 三、運(yùn)動(dòng)與飲食控制相結(jié)合 很多痛風(fēng)患者想通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉降低血尿酸，殊不知單純的運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效的降低尿酸，而與飲食結(jié)合起來(lái)則可有效降低尿酸，起到預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作，延緩病情進(jìn)展的作用。 痛風(fēng)患者的運(yùn)動(dòng)食譜，需注意以下幾點(diǎn)： 1.避免進(jìn)食高嘌呤的食物，如：牛羊肉、沙丁魚(yú)、魚(yú)卵、酵母、咸豬肉、鵝肉、鳳尾魚(yú)等； 2.多飲水，每日飲水量應(yīng)在2000毫升以上； 3.積極戒酒，即使是紅酒，在過(guò)量飲用后仍然有誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。 總之，痛風(fēng)患者應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和健康的生活方式，并選擇合理的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)鍛煉聯(lián)合飲食控制，不僅可穩(wěn)定病情降低血尿酸，還可極大提高生活質(zhì)量，是痛風(fēng)治療的基礎(chǔ)與良好補(bǔ)充。
贛公網(wǎng)安備 36010302000044號(hào)
掃碼關(guān)注
